鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
51.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1114
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
113
mg
リン
376
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長いも67 g
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
精白米75.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
白ごま2.5 g
-
みりん10.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
A 顆粒和風だしの素0.8 g
