鶏肉と野菜のハーブレモン焼き + 4 品
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 21.0g
- 5 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 107.8g
- 食物繊維 21.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏肉と野菜のハーブレモン焼きエネルギー179 kcal食塩0.9 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
107.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
153
mg
リン
477
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
107.8
g
糖質
86.8
g
食物繊維
21.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
11.6
g
カリウム
1762
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
153
mg
リン
477
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (67 g)
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ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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レモン1/6個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)100 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
乾燥ローズマリー0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
