豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 333kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 36.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
748
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
333
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
36.9
g
糖質
26.8
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1268
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
98
mg
リン
350
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
748
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ひじき(乾燥)1.5 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
大豆の水煮15.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
