野菜たっぷり餃子 + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
114
mg
リン
291
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
62.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1665
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
114
mg
リン
291
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2416
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
-
長いも89 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A しょうゆ4.5 g
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A 酒5.0 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
