簡単旨い 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
三つ葉とツナのおろしあえエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
22.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
78.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
81
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁3.0 g
-
里芋1/2個 (24 g)
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ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
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ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢4.0 g
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A しょうゆ6.0 g
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A 砂糖2.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
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A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
