甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
78.0
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
743
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
773
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
グリーンピース10.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖4.5 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
