米から作るおかゆ + 4 品
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 3.0g
- 5 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主食
米から作るおかゆエネルギー86 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
38.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
38.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
790
mg
カルシウム
341
mg
マグネシウム
88
mg
リン
377
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
370
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
