さばのみそ焼き + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
チンゲン菜とにんじんのナムルエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
42.4
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
137
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
42.4
g
糖質
35.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
855
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
137
mg
リン
393
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ10.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
