豆腐とおからでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 773kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 脂質異常症
-
主菜
アスパラの豚肉巻きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
110.4
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
124
mg
リン
520
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
エネルギー
773
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
23.2
g
炭水化物
110.4
g
糖質
97.7
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1436
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
124
mg
リン
520
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
337
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
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しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/3束 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
