かぼちゃコロッケ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 95.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
主菜
かぼちゃコロッケエネルギー158 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラの柚子胡椒ごまあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
とろーり味がしみます なすとさば缶の煮物エネルギー104 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
95.8
g
糖質
85.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1291
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
109
mg
リン
439
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なす3/4本 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)30.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.3 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A顆粒だし0.6 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
A酒2.5 g
