豚ひじきオムレツ + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：産後（母乳）
-
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
汁物
簡単 トマトと玉ねぎのコンソメスープエネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
107
mg
リン
414
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
24.7
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
886
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
107
mg
リン
414
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
372
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
8.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
バジル(乾燥)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A酒4.8 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
