具だくさん豚汁 +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

15.3 g

炭水化物

43.7 g

糖質

31.5 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1820 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

133 mg

リン

399 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

6220 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.69 g

多価不飽和脂肪酸

2.47 g

エネルギー

387 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

27.7 g

脂質

15.3 g

炭水化物

43.7 g

糖質

31.5 g

食物繊維

12.2 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

1820 mg

カルシウム

202 mg

マグネシウム

133 mg

リン

399 mg

鉄

3.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

6220 µg

コレステロール

59 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

73 mg

ビタミンB6

0.78 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

195 µg

ビタミンA

281 µg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

5.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.69 g

多価不飽和脂肪酸

2.47 g

大根

4cm (120 g)
にんじん

1/4本 (39 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)
れんこん

19 g
しめじ

1/6パック (17 g)
えのき

1/4袋 (29 g)
しいたけ

2/3枚 (8.8 g)
しょうがすりおろし

1/8片未満 (0.6 g)
万能ネギ

1.0 g
キャベツ

2.5枚 (120 g)
かんぴょう(乾)

1.0 g
乾しいたけ

1枚 (1.9 g)
長ねぎ

1/8本 (17 g)
しそ

2枚 (1.0 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g
長いも

89 g