豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
デザート
きなことバナナのヨーグルトエネルギー50 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(175g)エネルギー270 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
16.8
g
炭水化物
93.0
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
117
mg
リン
465
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
-
玄米ご飯(5分づき)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
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A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
