我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 111.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
デザート
さつまいもプリンエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(175g)エネルギー270 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
111.6
g
糖質
101.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
106
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
111.6
g
糖質
101.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
106
mg
リン
385
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
れんこん50 g
-
さつまいも(皮をむいて)1/6本 (38 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
粉ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
牛乳45.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
砂糖4.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
醤油3.0 g
-
酢7.5 g
