まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 14.6g
- 5 品
- 709kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 113.0g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
デザート
まったりあま～いマンゴープリンエネルギー84 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
カリッとごぼうのから揚げ風エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
113.0
g
糖質
98.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.5
g
炭水化物
113.0
g
糖質
98.4
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
117
mg
リン
422
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
マンゴー(冷凍)1/3個 (92 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
角寒天1/8本 (1.0 g)
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
コンデンスミルク3.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油8.0 g
-
砂糖9.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
