なすの蒲焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
183
mg
リン
499
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
19.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
76.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1093
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
183
mg
リン
499
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
460
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2本 (160 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
枝豆(冷凍・さやつきで1人10g)10 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A しょうゆ12.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A 砂糖3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ15.0 g
