超簡単 ささみの磯辺焼き + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
超簡単 ささみの磯辺焼きエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗のピリ辛ガーリック炒めエネルギー55 kcal食塩0.3 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
785
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
72
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
