甘辛さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 585kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 貧血対策
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごま和えエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
副菜
なんにでも合うグリーンサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
158
mg
リン
490
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
23.9
g
炭水化物
79.0
g
糖質
65.7
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
158
mg
リン
490
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
9.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
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じゃがいも1/2個 (67 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
レタス1枚 (36 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さば70 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
オレガノ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒11.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.0 g
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A出し汁100.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
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塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
