茸と春雨の春巻 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きパプリカとたこのハーブあえエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
867
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
63
mg
リン
267
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
たこ(ゆで)25.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
タイム(生)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油1.4 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
