鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：狭心症 中性脂肪が高い ダイエット 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリフラワーとアスパラのガーリックソテーエネルギー37 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
82
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
76.4
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
82
mg
リン
392
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
カリフラワー100 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
とうがらし(乾輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
練りわさび1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
