フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 78.3g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
副菜
切昆布入りで旨みＵＰ 肉じゃが風煮物エネルギー110 kcal食塩0.4 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
ハニーキウイフルーツヨーグルトエネルギー85 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
140
mg
リン
502
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3832
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
25.6
g
炭水化物
78.3
g
糖質
67.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
140
mg
リン
502
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3832
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.00
g
一価不飽和脂肪酸
9.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キウイ2/3個 (59 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
-
切り昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト (プレーン)100.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油4.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
はちみつ1.0 g
