炊飯器で簡単 あさりの洋風炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
133
mg
リン
458
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
30.6
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
52.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
133
mg
リン
458
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
30.6
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
あさり(殻つき1人60g)83 g
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
白米60 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
バター4.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
こしょう0.1 g
