きのこと厚揚げのとろみ炒め + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
84
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
495
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
