白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
194
mg
リン
533
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.1
g
炭水化物
81.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1267
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
194
mg
リン
533
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2303
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
8.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒10.5 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
