鶏肉のサクサクパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
水菜と青梗菜のツナマヨボイルサラダエネルギー100 kcal食塩0.8 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉のサクサクパン粉焼きエネルギー127 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
216
mg
リン
573
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.2
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1632
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
216
mg
リン
573
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3155
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
252
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
6.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
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チンゲン菜59 g
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水菜1/3束 (59 g)
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モヤシ1/3袋 (61 g)
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レモン汁4.5 g
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にんじん1/8本未満 (11 g)
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枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
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レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
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にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
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蒸し大豆10.0 g
その他
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乾燥パン粉6.0 g
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乾燥パセリ0.5 g
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玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
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塩0.4 g
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こしょう0.1 g
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ごま油2.0 g
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だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ4.5 g
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みりん4.5 g
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酒2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
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砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
