ツナと納豆のねばねば丼 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 慢性便秘症 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.3
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
986
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
471
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
