脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.7
g
炭水化物
61.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
984
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
73
mg
リン
348
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
