シンプル チーズとハムのトースト + 7 品
- 8 品
- 728kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.9g
- 8 品
- 728kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主食
シンプル チーズとハムのトーストエネルギー252 kcal食塩1.5 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
181
mg
リン
639
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
652
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
728
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
24.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
89.4
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1803
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
181
mg
リン
639
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
652
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
440
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
7.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま2.3 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
