アボカドとオレンジのスムージー + 4 品
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 636kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：妊娠高血圧（後期）
-
主菜
やわらかカブのそぼろ煮エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
副菜
旨味たっぷり アスパラとあさりのソテーエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
デザート
アボカドとオレンジのスムージーエネルギー120 kcal食塩0.0 g -
汁物
小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁エネルギー56 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.8
g
炭水化物
99.8
g
糖質
88.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
103
mg
リン
339
mg
鉄
8.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4503
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
9.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
柚子1/8個未満 (0.5 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
生椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶15.0 g
肉類
-
ひき肉(若鶏)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油7.0 g
-
出し汁300.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
-
みそ9.0 g
