ささみの大根おろしがけ + 3 品
- 4 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 191kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
8.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
113
mg
リン
350
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
えのきだけ3/4袋 (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
カットわかめ1.5 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
