まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 128.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 128.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
汁物
かぼちゃとまいたけのみそ汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
128.6
g
糖質
120.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
134
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
128.6
g
糖質
120.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
134
mg
リン
456
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
あおさ海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん8.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
