コクうま ポークジンジャー + 5 品
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
柚香る ふろふき大根エネルギー36 kcal食塩0.6 g -
デザート
さつまいもとリンゴのハチミツ煮エネルギー88 kcal食塩0.0 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
12.0
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
大根3.5cm (110 g)
-
ゆず(絞り汁)1.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (0.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
だし昆布1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油5.5 g
-
塩0.2 g
-
みそ4.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
