さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1551
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
998
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1551
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖8.0 g
