鶏むね肉と野菜の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 589kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
96.4
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
101
mg
リン
268
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも51 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.6 g
