鶏と彩り野菜の黒酢炒め + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏と彩り野菜の黒酢炒めエネルギー124 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
144
mg
リン
282
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
96.0
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
144
mg
リン
282
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
青ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
鶏むね肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.1 g
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酒1.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
植物油(鍋用)4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
A 顆粒中華だし0.7 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
A 黒酢2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
