豆腐とツナの和風マヨサラダ + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐とツナの和風マヨサラダエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
496
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
89.6
g
糖質
79.6
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
942
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
129
mg
リン
496
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
24.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)20.0 g
-
かつお節2.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
