無塩のモチモチ餃子 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：貧血対策 糖尿病（2型） 血圧が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
22.0
g
炭水化物
35.6
g
糖質
30.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
86
mg
リン
272
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3612
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子3/4本 (67 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
糸かつおぶし0.1 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁240.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
柚子胡椒0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
