鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 42.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1923
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
116
mg
リン
528
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
42.2
g
糖質
34.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1923
mg
カルシウム
309
mg
マグネシウム
116
mg
リン
528
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
458
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
294
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ14.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
