豚肉と野菜の塩麹蒸し + 4 品
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 618kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚肉と野菜の塩麹蒸しエネルギー164 kcal食塩1.2 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
20.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
691
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
61
mg
リン
316
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
塩麹8.0 g
-
練りがらし0.5 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
