チキンときのこのガーリックソテー + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
159
mg
リン
477
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.8
g
炭水化物
94.5
g
糖質
84.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
159
mg
リン
477
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
