牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
144
mg
リン
448
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
144
mg
リン
448
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
435
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
-
A酒5.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
