カロリー控えめ鶏の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 300kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 33.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
28.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
33.8
g
糖質
28.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
973
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
86
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みりん15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
