真鯛のポアレ バルサミコソース + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
新玉ねぎの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
しらたき入でファイバーアップ☆ひじき煮エネルギー45 kcal食塩0.5 g -
主菜
真鯛のポアレ バルサミコソースエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
125
mg
リン
481
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
125
mg
リン
481
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
251
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
5.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース10.0 g
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
-
さつま揚げ10.0 g
-
乾燥ひじき0.5 g
-
まだい(切り身)180 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しいたけのもどし汁20.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
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しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
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はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
