手羽中で 揚げないヤンニョムチキン + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
546
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
546
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
61
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Bにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
しいたけ3枚 (44 g)
魚介・海藻類
-
アミ海老または桜えび(乾燥)3.0 g
-
削り節0.1 g
卵・乳製品
-
A 粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
-
Bコチュジャン2.0 g
-
A パン粉1.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.2 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
B酢2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
Bみりん1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.5 g
-
ハーブソルト(クレソル等でも)0.2 g
-
バター2.0 g
-
みそ4.0 g
