豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎
-
デザート
グレープフルーツヨーグルトエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
デザート
グレープフルーツエネルギー32 kcal食塩0.0 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.0
g
炭水化物
68.5
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
71
mg
リン
352
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
豚こま肉60.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
