鶏むね肉と野菜の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 15.9g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
7.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2309
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
