バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 562kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
デザート
さつまいもの2色茶巾絞りエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(120g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
87
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
87
mg
リン
385
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
抹茶0.4 g
-
玄米ご飯(7分づき)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
バター9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.8 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
