カツオのにんにく炙り焼き丼 + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
92
mg
リン
341
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
60
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
350
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお(柵・刺身用)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
もずく20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
