簡単 チキングラタン + 4 品
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 137.6g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 749kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 137.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 チキングラタンエネルギー240 kcal食塩0.9 g -
副菜
さつまいもの甘煮エネルギー123 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
副菜
きのことトマトのマリネサラダエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(160g)エネルギー256 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
137.6
g
糖質
128.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
103
mg
リン
440
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
137.6
g
糖質
128.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1393
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
103
mg
リン
440
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
生パン粉2.0 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
有塩バター7.0 g
-
小麦粉7.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
砂糖11.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢(酢でも代用可)10.0 g
