十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.9g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主食
十六穀米入り胚芽ごはんエネルギー269 kcal食塩0.0 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
味付け海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.4
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
99
mg
リン
388
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
味付け海苔3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
